JOURNÉE MONDIALE DE LA MÉNOPAUSE

Journée mondiale de la ménopause

#ConseilSanté : Comment se préparer à la ménopause ?Bouffées de chaleur, chute de cheveux, fatigue, sautes d'humeur, baisse de la libido... la #ménopause peut débuter entre 40 et 45 ans mais touche majoritairement les femmes à partir d'une cinquantaine d'années.
Les premiers symptômes qui apparaissent sont : une prise de poids, des troubles du sommeil, des cycles irréguliers et un syndrome prémenstruel accentué.La ménopause sera officiellement déclarée au bout d'un an d'absence de #règles.Très souvent, les femmes prennent du poids : en moyenne 500 g par an pendant 4 à 5 ans. Mais certaines femmes prendront 1,5 kg par an, alors que d'autres pas du tout.

Les facteurs de risque à la prise de poids sont :
- Surpoids avant la ménopause
- Forte prise de poids pendant la grossesse
- Membre de la famille en surpoids
- Antécédent familial de diabète de type 2
En cas de prise de poids très rapide, il est nécessaire de modifier son mode de vie et sa façon de s'alimenter.

En effet, avec l'avancée en âge, le métabolisme se ralentit et si les apports caloriques ne diminuent pas, l'organisme se retrouve obligé de stocker le surplus, tandis que la masse maigre (les muscles) tend à chuter au profit de la masse grasse.Mais il existe aussi une explication hormonale directement attribuable à la carence en oestrogènes qui s'accompagne d'une modification de l'appétit et d'un changement dans la répartition des graisses qui viennent progressivement s'installer sur le ventre (potentiellement évitable avec un traitement hormonal substitutif de la ménopause).

Conseils aux femmes ménopausées pour ne pas prendre de poids :
- Bouger plus afin d'augmenter ses dépenses énergétiques.
- Privilégier les légumes et les féculents. Peu caloriques, ils aident à satisfaire l'appétit et diminuent les envies de grignoter.
- Manger du poisson et de la viande maigre pour maintenir la masse musculaire.
- Privilégier les aliments riches en oméga-3 : poissons gras (sardines, saumon), huile de colza, huile de noix...
- Diminuer les sources d'oméga-6 et d'acides gras trans : produits industriels, friture, panure, viennoiseries...
- Privilégier les desserts peu gras : yaourt nature sucré avec une cuillère de miel ou de confiture, salade de fruits...
- Prendre une collation dans l'après-midi si nécessaire mais ne pas grignoter.

N'hésitez pas à demander conseil à votre #médecin ou #gynécologue.+ d'infos sur la ménopause :