14 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

14 Conseils pour mieux dormir

Lorsque tous les soucis du quotidien s'accumulent, c'est la qualité du #sommeil qui est affectée. À l'approche du changement d'heures, voici 14 conseils pour apaiser votre sommeil et créer un environnement propice à l'endormissement.

1. Respectez le nombre d'heures de sommeil que vous impose votre horloge biologique, ni plus ni moins (7 h en moyenne).

2. Lisez un livre avant de dormir et évitez les écrans.

3. Ecoutez votre corps. Dès que l'envie de dormir se fait sentir, allez-y.

4. La température de la chambre ne doit pas dépasser les 19°C.

5. Buvez une tisane de Valériane.

6. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, ne faites pas de grasse matinée. Se lever tous les jours à la même heure a un effet synchroniseur du rythme veille/sommeil.

7. Faites du sport (pas le soir). Avoir une activité physique régulière agit positivement sur la qualité et sur la durée du sommeil.

8. Evitez les siestes de plus de 15 mins qui empiètent sur les besoins en sommeil de la nuit.

9. Une activité relaxante 30 minutes avant de vous coucher facilitera votre endormissement. Plus on est détendu, plus il est facile de trouver le sommeil.

10. Dans un environnement bruyant, mettez des boules quiés. Même lorsqu'on dort, les sons agissent sur le cerveau et détériorent la qualité du sommeil.

11. Ne buvez ni café, ni thé en fin de journée.

12. Préférez les repas légers le soir au moins deux heures avant de se coucher. Plus la digestion est difficile et plus le sommeil est léger et de mauvaise qualité.

13. Evitez l'alcool qui rend le sommeil instable et augmente la fréquence des éveils nocturnes. De plus, il favorise les apnées du sommeil et les ronflements.

14. Arrêtez de fumer. La nicotine est un stimulant qui retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. Les troubles du sommeil sont 4 fois plus fréquents chez les fumeurs.

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