Apprendre à gérer le stress du confinement

Conseil Santé : Apprendre à gérer le stress du confinement

Un rappel malheureusement d'actualité : rester chez soi, télétravailler ou juste vivre en confinement peut être à l'origine d'anxiété, d'insomnies, de dépression. Comme la recherche l’a montré, le stress n’est autre qu’une réaction à une inadaptation.
Dans la situation actuelle, la réaction de stress est d’autant plus forte que nous sommes contraints de nous adapter dans deux sphères distinctes simultanément : la sphère du travail où nous devons radicalement faire évoluer nos manières de travailler, et la sphère privée où nous devons également revoir nos façons de fonctionner ensemble.

Pour atténuer les symptômes du stress, il est possible d'appliquer quelques principes issus de la recherche sur le stress vécu par les membres d'équipage de sous-marins :
- Maintenir des activités planifiées (temps de travail, temps de pause, etc.) dans nos journées à la maison pour garder notre esprit orienté vers l’action plutôt que sur la rumination.
- Maintenir des actions simples et planifiées (se lever aux mêmes horaires, s’habiller comme pour une journée de travail, s’imposer des plages de travail pour soi et pour les enfants bien précises, etc.) pour se donner un sentiment de contrôle sur l’organisation des journées.
- Rester au plus proche de nos rythmes biologiques classiques, notamment nos rythmes de sommeil et d’alimentation.- Conserver un minimum de mouvement et de respiration dans nos journées.
- Echanger avec notre entourage et notre réseau social pour mettre des mots sur nos émotions.

Et pour le sommeil, Audible, la plateforme de livres audio propose « Deep Sleep », un rituel audio créé pour nous apaiser, et retrouver un sommeil profond et réparateur. Cette série de 29 épisodes de 30 mins est à écouter avant d’avoir des insomnies ou au moment de celles-ci.