AMÉLIORER SON ALIMENTATION

Améliorer son alimentation pourrait protéger de la dépression;

D'après une étude de l'Inserm go.nature.com/2xFI5pR (anglais), l’adoption du régime méditerranéen (alimentation riche en fruits et légumes, poisson et céréales) serait associée à une diminution de 33% du risque de dépression.

Retrouvez aussi ici les aliments anti-déprime : bit.ly/3EaMZLB

La dépression, dont c'est le 27/10 la Journée Européenne, affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde. Cette pathologie représente une fréquence, au niveau mondial, de 7 % pour les femmes et 4% pour les hommes.Cette étude montre qu’un #régime alimentaire riche en acide gras saturés, en sucre, et en produits raffinés était associé à un plus fort risque de #dépression. Les résultats de cette étude montrent l’importance de nos habitudes alimentaires dans la survenue de troubles dépressifs.Le régime crétois ou méditerranéen est une façon de manger qui associe modération alimentaire, variété d'aliments et plaisir de manger.

Ses principes de base sont les suivants :
- Abondance de céréales complètes
- Abondance de fruits et de légumes
- Abondance d'ail, d'oignon, d'épices et d'aromates.
- Utilisation de l'huile d'olive et faible consommation des acides gras saturés
- Consommation quotidienne de légumineuses, de noix et de graines
- Consommation faible de produits laitiers
- Grande consommation de poisson (plusieurs fois par semaine)
- Consommation limitée de poulet et d'œufs (quelques fois par semaine)
- Consommation limitée d'aliments sucrés (quelques fois par semaine)
- Consommation très limitée de viande rouge (quelques fois par mois)
- Apport calorique quotidien raisonnable (de 1 800 à 2 500 calories par jour)
- Consommation faible d'alcool ou une consommation modérée de vin rouge durant les repas

Un autre bénéfice probable de ce régime est lié au temps accordé aux repas ce qui contribue à une bonne mastication et à une meilleure digestion.